吕帆教授：
作为一名眼科医生，我常遇到这些现象：小朋友“突然近视”了，年轻人觉得眼睛“干”，还有很多人问为什么眼睛“这么累”……大多数人认为，这都是手机、电脑等智能视屏惹的祸。事实上，导致这些问题的“罪魁祸首”，不在视屏，而在“近距离”。
近半年由于疫情居家，线上活动井喷式出现，智能视屏也成为人们办公、学习、娱乐生活的重要方式。长时间、近距离、高专注度地使用智能视屏，给我们的眼睛带来了越来越大的“负荷”。科学研究表明：小于30cm的近距离阅读，其对近视的发生风险将提高1.45倍；视频阅读时间大于2小时/天，风险将提高1.65倍。
那么，在保证完成线上学习、工作任务的同时，我们要如何保护眼睛呢？在此我有三条建议：首先，熟记“20-20-20”原则，即看20分钟，眺望20英尺（6米）20秒，以放松眼睛的晶体，改善调节功能。其次，巧用投影技术，能大勿小，能远勿近。最后，尤其是对于正在长身体的孩子们来说，一定要增加户外活动，我们建议每天2小时左右，以抵抗近距离阅读的近视风险。
电脑、手机使用久了，不仅会增加近视的风险，还会产生眼睛干燥、发红，甚至视力波动等现象，这可能就是我们平常说的干眼症。在正常放松状态，我们眨眼约9-31次/分，随着每一次眨眼，泪液会重新分布在眼睛表面形成泪膜，从而保持眼睛的湿润。而统计发现，看书时眨眼为4-16次/分，视屏前则减少至0-14次/分。眨眼睛少了，环境干燥，泪液会蒸发更多，造成干眼。近年来，由于智能视屏的普及，干眼症发生的年龄明显提早，且程度加重。想要对抗干眼，首先要控制视屏阅读的时间与距离。
还有人会说：虽然我看得清，但我看得很累！这便是我要讲述的第三个由智能视屏阅读带来的问题——视疲劳。我们的眼球就好比一台照相机，晶状体充当的就是调焦系统，使我们远近都能看得清晰。使用智能视屏时，两只眼睛需要向内汇聚，这个过程我们称为“集合”。距离越近，集合所需要的调节能力就越强，时间一长就容易疲劳。
此外，由智能视屏引起的屏幕眩光、字体颜色与大小的低对比度，也同样会引起视疲劳。缓解视疲劳的办法与预防近视的方法类似，就是在使用智能视屏时尽量选择视屏大一些，距离远一些，时间短一些，间歇多休息，同时还要注意阅读照明及减少眩光。总之，科学使用智能视屏，时时关爱我们的眼睛，希望每一个人都能看得清晰，看得舒适，看得持久。
吕帆教授
我国首位中美联合培养的视光学博士，是我国眼科视光学领域知名学者和领导者之一。她参与创建的温州医科大学“眼视光学”专业将传统的眼科和现代视光学专业相整合，被国际眼视光学界赞誉为眼视光学“中国温州模式”，深受美国等发达国家的科研机构的推崇，在眼视光学教育和医学领域影响深远。
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作者 | 吕帆
编辑 | 芦焱琦 潘灵霞
◆眼视光学习技能提升
◆石一宁《中国儿童青少年近视防控流程的建议——近视防控共识》
◆梅颖：《儿童近视防控——从入门到精通》
◆力荐：大国护眼之策 ——青少年近视防控实用指南
◆《儿童视力保护百科全书》
◆魏文斌《养出孩子炯炯有神好视力》
◆瞿佳《中国近视临床诊疗手册》
◆李丽华教授：视功能相关检查、诊断分析及具体的治疗方法，视觉训练及视光实践！
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