18区健步行路径

日日健步行 健康又醒神

健步行小册子请按此下载(PDF) 以上PDF 格式文件需用Acrobat Reader 阅读。Acrobat Reader 可 在此下载 。前言 甚么是「健步行」? 它会为你带来哪些健康裨益?究竟需要「步行几长时间」、「步行几远距离」， 以及「行到产生甚么反应」才能获取上述裨益?视乎年龄阶段，落实每日步行 8 000至12 000步做健步行运动前的准备功夫运动前的热身步行姿势及方法运动后的缓和及整理参与健步行的安全意识及注意事项健步行径18区健步行径健康计算器

健步行宣传短片 (请按此观看)

前言社区体育事务委员会于2023年完成了「全港社区体质调查」报告，当中指出逾五成市民的体能活动量未达世界衞生组织（世衞）建议的水平注。体能活动不足或久坐生活方式是引致超重、肥胖、高血压、血糖和血脂水平欠佳的风险因素之一。因此，康乐及文化事务署（康文署）推广「健步行」活动，藉此鼓励市民多参与体能活动，唤醒市民追求健康的意识，共同迈向优质生活。

注世衞建议，儿童及青少年应每星期平均每天参与至少60分钟中等至剧烈强度的体能活动，而成人则应每星期参与至少150分钟中等至剧烈强度的体能活动。

甚么是「健步行」?它会为你带来哪些健康裨益 ?「健步行」是男女老幼都能够做到的体能运动。参加者可以按自己的能力，随时随地进行。若能够持之以恆，既可以改善健康指标，提升体适能状态，且有助于培养规律性及个人意志。相对于跑步而言，步行较跑步所承受的下肢撞击力为低， 「健步行」属于低撞击性的带氧运动。

步行运动分为漫步行 (Health walking)、健步行 (Fitness walking)、急步行 (Speed walking) 和竞步行 (Race walking)四大类。从运动科学的角度看，由于健康和体适能状况存在很大的个体差异，因此比较困难地单单利用步速来界定步行者所进行的步行运动属于哪一种步行类别。本小册子为方便教育公众，并考虑健康和体适能状况存在个体差异的因素，建议你同时利用步速和运动心率两个指标来定义「健步行」：

步速以每分钟完成50至100米的速度进行步行运动。

运动心率在步行过程中，将运动心率维持于目标训练心率范围的下限及中间部分。

计算目标训练心率范围：

下限中间部分上限最高心率* × 60% 健康及体质较弱者可下调至55%健康及体质较佳者可上调至 75%最高心率 × 75%最高心率 × 90% 任何人士必须按实际 表征及训练目标下调， 必须量力而为或(最高心率 － 静态心率) × 50% ＋ 静态心率 健康及体质较弱者可下调至45% 健康及体质较佳者可上调至55%(最高心率 － 静态 心率) × 70% ＋ 静态心率(最高心率 － 静态心率) × 85% ＋ 静态心率 任何人士必须按实际 表征及训练目标下调， 必须量力而为*最高心率 ＝ 220－ 年龄

运动心率可透过脉搏量度及心率监察仪进行监察。

脉搏量度把食指及中指放在腕动脉上尝试感觉搏动切勿大力按压切勿用大姆指，因它有微弱搏动，容易导致错误计时一刻由「零」数起记下15秒内的搏动次数将上述搏动次数乘4，得出每分钟搏动次数心率监察仪的量度原理 心率监察的过程是由感应胸带，根据心电检察技术，以微弱电波向手錶的接收器上发送。

持续的「健步行」锻鍊能够有效改善一系列的健康指标，为锻鍊者带来下列的健康裨益：

加强体质和免疫力；加强心肺功能；延缓骨质老化，促进骨骼生长；改善关节的血液循环，让更多氧气及养份供应，增加关节的抵抗力；增强关节周围的肌肉及肌腱力量，有助改善关节炎病况；帮助年长人士变得更强健，减少因移动而跌倒的机会。 究竟需要「步行几长时间」、「步行几远距离」， 以及「行到产生甚么反应」才能获取上述裨益？参考世界衞生组织的指引根据世界衞生组织的指引，18岁以上成人每周应累积150至300分钟中等强度的活动或75至150分钟剧烈强度的活动，当中宜以有氧活动为主；此举将对其健康大有裨益。健步行属中等强度的有氧活动，市民可分时段多次做健步行运动，藉以改善健康及体适能状况。

步行的热量消耗建议每週最少透过体能活动消耗 2 000卡路里热量。其中透过运动锻鍊消耗最少 1 000卡路里热量，而透过採纳活跃的生活模式额外消耗多1 000卡路里热量。这样可减低引致心血管疾病的风险和提升健康状况。因此，如你能做到天天运动，而以每天消耗150卡路里热量计算，就可以合乎上述指标。

那么，若选择步行作为消耗热量的运动模式，究竟需要步行多少距离才能达标呢?你必须考虑自己的体重，才能计算行毕某 一距离所消耗的热量。你可以根据所完成的步行距离，使用以下简易公式计算步行运动所带来的热量消耗：

热量消耗（ 卡路里）＝ 47 × 步行距离（公里）× 体重（公斤）/ 60

你亦可以参考以下图表，因应自己的体重对换完成每公里步行的热量消耗总量。

每公里健步行的热量消耗对换表

步行反应进行步行活动时，你应该感觉心跳加快、唿吸频次及深度增加、轻微流汗，以及可持续应付而不至于辛苦。你亦可利用下列的图表评估自己的自觉竭力程度。适中的锻鍊区域界乎4至7的评分。

开始步行活动时，先尝试较短的路程，再循序渐进。唿吸与心跳应自然的慢慢增加，适当的步速是走路时唿吸加快，但仍能说话，并须保持唿吸自然，因应不同步行强度作有规律的调整。如要提高步行强度，可增加步频和加大步幅，但以不影响身体的姿势、动作的对称和唿吸为原则。对于患有长期病患的人士，建议先咨询医生及医护人员的意见。

视乎年龄阶段，落实每日步行8 000至12 000步你可以传统计步器、智能手錶、智能手环或手机应用程式，积极监察日常生活中的步行步数。这些工具大多配备热量消耗估算功能。只要输入身高及体重，步行所消耗的总热量就会自动显示，一目了然。就每日步行步数而言，儿童及青少年一般会较成人多，事实上，每日步行步数会因生活模式不同而有异。根据运动科学专家意见，儿童及青少年每日需须步行累计最计最少12 000步，而成人每日则须步行累计8 000至10 000步，以收强身健体之效。

做健步行运动前的准备功夫1. 正确观念了解自己的身体状况 (尤其是慢性疾病者)循序渐进，设定阶段目标进行 (由轻至重、由慢而快、由弱而强、由小而大)热身运动不可缺欠小心选择场地装备整全再上路正确选择运动频次运动前小贴士：饭后1小时才可进行步行运动勿空腹、饮酒及抽烟步行运动后不要马上进食注意场地安全，不要选择过于崎岖不平或湿滑的路面最好结伴而行，互相照应热身运动及缓和运动缺一不可2. 基本装备及配备正确选择运动鞋一对适合的运动鞋可以保护我们的双脚。对步行运动爱好者而言，一对适合的运动鞋可以起着缓冲作用，可以把脚与地面接触时的冲击力减至最低，具防止运动创伤及保护脚部的功能。一般步行时，脚掌需要承托全身体重1.5至2倍重量；快走时，此负荷增加至2至3倍的体重；当跑步时，脚掌需要承托全身体重3至4倍重量。一对适合的运动鞋，可以将脚部所需负荷的重量减低，起着重要的保护作用。

运动鞋的不同部分● 鞋底前三分一处需要柔软，方便趾骨及跖骨关节屈曲，减少肌腱及脚趾的伤害。此外，必须确保完全包住脚底，增加运动时的稳定性。鞋底由三层组合而成

内层：吸汗、柔软、透气 中层：吸震 外层：耐磨、防滑● 鞋面人造尼龙，轻巧

● 鞋跟稳固，具保护脚跟的功能。须加强跟腱的保护功能。并且，须要有适当的吸震能力。

● 鞋尖柔软度足够。

穿着合适的袜子袜子的功能包括：

● 保护脚部步行时，脚部长期承重，穿着袜子有助减低脚与鞋子之间的磨擦。

● 保护鞋子步行时，脚部会出汗。汗液留在鞋内，影响卫生。

运动服装的选择

合身 可让身体自由伸展 透气性 吸汗性 具弹性其他配备

水壶 手錶 毛巾 小腰包 太阳帽

运动前的热身一般进行一小时运动，须做十分钟热身运动。建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步及灵活关节活动，再针对下肢肌肉为主进行伸展练习，左右两腿均需进行：

小腿伸展弓箭步，前脚屈膝，后脚伸直，足跟贴地，以双手压大腿，维持拉伸10秒。前大腿伸展用手把腿向后拉起，藉此拉紧前大腿肌肉，维持拉伸10秒。后大腿伸展脚跟撑地伸直，以手下压，维持拉伸10秒。足踝转动转动脚腕，松弛关节。 步行姿势及方法不徐不疾：介乎逛街的缓慢随意和马拉松慢跑之间的形式，不徐不疾。足部起落：步行和跑步不同，跑步时，双足腾起再落地，脚尖先触地。步行则不同，步行过程中不会出现双足腾起，换言之，任何时候皆最少有单脚接触地面。着地技巧方面，步行是以脚跟着地先。步骤为脚跟，到脚掌，再到脚尖。双脚左右交替步行时，亦带着身体重心转移。举例说，以右脚为重心，左脚伸出，脚跟先着地，此时身体一半重量开始移到左脚，随着左脚脚掌着地，重心完全转到左脚去，右脚又开始提起，重心又逐渐移向左脚。左脚跟着地先，重心开始由右脚转到左脚。左脚掌着地，重心逐渐转到左脚，右脚开始提起摆腿。最后左脚脚尖离地，重心又移回右脚去步行轨迹：双脚要有各自不同的轨道，保持平衡向前，不能够如模特儿的「猫行」，只走直线。双手摆动步行时，双手保持微曲，自然的随步行摆动。一般的节奏为左脚起，右手上摆，如此类推。随着步行的速度增加，手臂的摆动幅度亦会增加，但不要摆动超过90度。步幅步幅会随步速而调节，行得愈快，步幅亦会加大。从一边脚跟着地计，到另一边脚跟着地，中间的距离为步幅，进行健步行时的步幅一般为0.5至0.75米，视乎个别体型而不同。 运动后的缓和及整理运动后，必须补充流失的水份。同时，若天气微凉，宜穿回外套，以防着凉。另外，要进行纾缓运动。不少人忽视运动后缓和及整理的环节，事实上，身体经过一轮运动后，不能一下子便停下来，应该进行一些伸展的动作，松弛肌肉，让身体慢慢平静下来。

补充水份不宜迟。 进行伸展运动，松弛肌肉。 参与健步行的安全意识及注意事项因个人的健康及体能状态各异，所以需选择自己能够应付的运动强度、时间及次数。参与健步行需持之以恆，并以层层递进的方式进行，以致能够符合指引的要求及达致健康的目标。不恆常进行体能活动的人需要以低难度及缓慢的进度去开始参与健步行，其后再逐步提升他们的运动强度、时间及次数。如未能成功根据上述指引进行健步行，切勿强行锻鍊，请先咨询专业人士的意见。如在进行上述锻鍊时或之后，身体产生不适及任何负面变化，请即停止练习，寻求医生协助。需穿着适合的休闲运动服装及鞋袜进行健步行。进行健步行之前、过程期间或者之后，需要确保充足的水份补充。应该选择于适当的温度及湿度下进行健步行。避免于过热及严寒的环境进行运动。确保于安全及合规格的场地进行健步行。 18区健步行径 (2022年更新版本)为了鼓励市民多参与「健步行」，康文署在全港18 区设立了38条步行径，每条步行径上均有提供体适能及能量消耗的资讯供市民参考，期望市民可以将健步行活动融入日常生活中，鼓励市民特别是不活跃的在职人士和中年人士，每天恆常进行不少于30分钟的健步行活动，踏出健康人生的第一步。

分区路径路径总长度南区鸭脷洲风之塔公园1200米中西区中山纪念公园至中环7号码头2430米中西区海滨长廊 – 西区副食品批发市场段400米香港公园1200米湾仔区湾仔公园312米宝云道3000米东区柴湾公园440米鲗鱼涌公园 1300米深水埗区荔枝角公园1000米600米油尖旺区九龙公园900米尖沙咀海滨花园683米黄大仙区蒲岗村道公园650米牛池湾公园290米210米观塘区丽港公园500米佐敦谷公园856米九龙城区九龙仔公园800米九龙寨城公园及贾炳达道公园1800米大埔区大埔海滨公园517米480米梅树坑游乐场1600米西贡区西贡海滨长廊 1536米宝康公园250米宝翠公园750米566米将军澳海滨公园及将军澳海滨长廊1100米2800米沙田区沙田公园1500米950米610米马鞍山公园920米630米450米马鞍山海滨长廊3223米屯门区屯门公园、湖山河畔公园及湖山游乐场2032米元朗区元朗公园800米天水围公园800米天瑞路公园280米北区北区公园900米570米460米百福田心游乐场1600米1000米550米荃湾区城门谷公园800米荃湾公园2100米葵青区青衣公园1200米800米青衣海滨公园1250米离岛区长洲运动场250米东涌北公园及文东路公园1200米 18区健步行路径 图例 健步行路径路线（路径总长度/米）公园办事处 行毕全程所消耗的卡路里 *（以中等体型，体重50到60公斤计）港铁站健步行路径起点 巴士站健步行路径终点洗手间行人天桥 南区 鸭脷洲风之塔公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:利东站A1出口巴士:90, 90B, 91, 91A, 93, 93C, 95, 95C, 99, 171, 592, 595, 67191 鸭脷洲邨 <-> 中环码头91A 鸭脷洲邨 <-> 华富 (南)95 鸭脷洲邨 / 利南道工业区<-> 香港仔 / 石排湾99 筲箕湾 <-> 海怡半岛小巴:27, 27A, 29, 29A, 36X, 37, 6327鸭脷洲(惠风街) <-> 香港仔(西安街)29鸭脷洲邨 <-> 深湾道公共交通总站(循环线)29A 鸭脷洲邨 <-> 海洋公园(水上乐园)37 鸭脷洲 (平澜街) <-> 利东邨(循环线)63 海怡半岛 <-> 玛丽医院 中西区 中山纪念公园至中环7号码头

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:上环站 D 出口步行约15分钟，西营盘站A2出口步行约21分钟电车:筲箕湾 <--> 坚尼地城(东边街站) 由东边街行人天桥步行约5分钟巴士:1, 4X, 5B, 10, 18, 90B, 930, 9681 摩星岭 <-> 跑马地 (上)10 坚尼地城 <-> 北角码头 18 北角 (健康中街) <-> 坚尼地城（卑路乍湾）930 会展站 <-> 荃湾西站/荃湾(愉景新城) 中西区 中西区海滨长廊 – 西区副食品批发市场段

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:香港大学站 B2出口步行约15分钟电车:北角 至 石塘咀 (石塘咀站)铜锣湾 至 石塘咀 (石塘咀站)坚尼地城 至 跑马地 (屈地街站)坚尼地城 至 筲箕湾 (屈地街站)巴士:1, 5B, 10, 18, 43M, 101, 104, 113, 904, 905, 9711 摩星岭 <-> 跑马地(上)10 坚尼地城 <-> 北角码头905 会展站 <-> 荔枝角小巴:12, 13, 54, 5512 观龙楼 <-> 西营盘13 西环邨 <-> 西营盘54 中环(码头) <-> 玛丽医院 中西区 香港公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:金钟站 B或C1出口中环站 J2或K出口电车:坚尼地城 至 跑马地 (银行街站)坚尼地城 至 筲箕湾 (银行街站)巴士:1, 5B, 6, 6A,6X, 10, 12, 12A, 12M, 13, 15C, 23, 26, 37A, 40, 40M, 66, 75, 90, 97, 101, 103, 104, 109, 111, 113, 115, 601, 619, 681, 690, 905, 9301 摩星岭 <-> 跑马地 (上)6, 6X 中环 (交易广场) <-> 赤柱市场10 坚离地城 <-> 北角码头12 中环码头 <-> 罗便臣道 (循环线)12A 金钟 (添马街) <-> 麦当劳道 (循环线)15 中环5号码头 <-> 山顶23 北角码头 <-> 蒲飞路26 励德邨 <-> 荷李活道40, 40M 会展站 <-> 华富 (北)905 会展站 <-> 荔枝角930 会展站 <-> 荃湾西站/荃湾(愉景新城)小巴:1 ： 中环(香港站) 至 山顶9 ： 中环(交易广场) 至 宝云道(循环线) 10 ： 铜锣湾(谢斐道) 至 数码港22 ： 中环(交易广场) 至 薄扶林花园22S ： 中环码头 至 薄扶林花园56A ： 天后站 至 罗便臣道56B ： 天后站 至 罗便臣道 湾仔区 湾仔公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:湾仔站A3出口巴士:1, 101, 111, 37B, 75, 90, 971 摩星岭 <-> 跑马地 (上) 湾仔区 宝云道

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)小巴:28碧瑶湾(上) ↔ 铜锣湾(新会道) 东区 柴湾公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:柴湾站D出口巴士:8, 8H, 8P, 81, 82, 85, 106, 118, 606, 682, 694, 780, 7898P会展站 <-> 小西湾(蓝湾半岛)81 励德邨 <-> 兴华邨85 小西湾(蓝湾半岛) <-> 宝马山／北角码头 东区 鲗鱼涌公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:太古站E1出口步行约10分钟，西湾河站A出口向西步行约10分钟巴士:2, 2A, 18X, 77, 82, 85, 99, 102, 606, 613, 682, 7222 西湾河(嘉亨湾) <-> 中环 (港澳码头)2A 会展站 <-> 耀东邨85 小西湾(蓝湾半岛) <-> 宝马山／北角99 筲箕湾 <-> 海怡半岛 深水埗区 荔枝角公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:美孚站D出口巴士:2A, 2X, 6, 6C, 6D, 30X, 33A, 36A, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 46, 46X, 52X, 58X, 59X, 60X, 63X, 66X, 67X, 68X, 69X, 86, 98C, 102, 234X, 238X, 265B, 904, 905, E21, E21A, N21, N122, N237, N241, N260, N2692A乐华总站 <-> 美孚巴士总站2X 彩福 <-> 美孚巴士总站6 尖沙咀码头 <-> 荔枝角巴士总站40 荃湾(丽城花园) <-> 丽港城总站42 长康巴士总站 <-> 顺利总站30X 荃威花园总站 <-> 黄埔花园总站37 奥运站 <-> 葵盛(中)905 会展站 <-> 荔枝角小巴:90A, 90P, 92M 油尖旺区 九龙公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:尖沙咀站A1出口佐敦站C1出口柯士甸站F出口巴士:1, 1A, 2, 6, 7, 9, 13X, 26, 35A, 41A, 81C, 87D, 98D, 208, 213X, 219X, 224X, 234X, 260X, 268B, 269B, 270A, 271, 281A, 296D1竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头2 尖沙咀码头 <-> 长沙湾(苏屋邨)巴士总站6 尖沙咀码头 <-> 荔枝角巴士总站7 尖沙咀码头 <-> 乐富总站9 彩福 <-> 尖沙咀东（么地道）26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站41A 长安巴士总站 <-> 尖沙咀东总站小巴:3, 77M, 606S 油尖旺区 尖沙咀海滨花园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁: 尖沙咀站P1出口巴士:5A, 8P, 13X, 35A, 208, 260X, 269B8P 海逸豪园 <-> 尖沙咀(循环线) 黄大仙区 蒲岗村道公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士: 3B, 3D, 3M, 116, 203E3B 慈云山(中) <-> 红磡（红鸾道）公共运输交汇处3D 慈云山(中) <-> 观塘(裕民坊)3M 慈云山(北) <-> 彩云116 慈云山(中) <-> 鲗鱼涌203E 彩虹 <-> 九龙港铁站小巴: 19M, 33A, 33M19M 慈云山 <-> 钻石山港铁站 黄大仙区 牛池湾公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士: 3M, 10, 21, 91, 91M, 60610 彩云总站 <-> 大角咀(循环线)91 清水湾总站 <-> 钻石山站巴士总站小巴: 16A, 16B, 16S 观塘区 丽港公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:蓝田站D1出口巴士:40, 219X40 荃湾(丽城花园) <-> 丽港城总站小巴:23B, 23C, 6969 丽港城 <-> 九龙湾 (零碳天地) 观塘区 佐敦谷公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士:23, 23M, 26, 26M, 27, 29M, 42, 91, 91M, 92, 9523 观塘码头 <-> 顺利(循环线)26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站27 顺天总站 <-> 旺角(循环线)91 清水湾总站 <-> 钻石山站巴士总站95 翠林总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站小巴:12, 47, 48, 49, 54, 54S, 60, 104 九龙城区 九龙仔公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士:1、1A、2A、3B、5、5C、6D、9、10、11、11B、11D、11K、13D、14、15、16、17、21、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、111、113、116、203E、296C、297、796X、A22、E231 竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头10 彩云 <-> 大角咀85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站85A 广源巴士总站 <-> 九龙城码头巴士总站小巴:25M、39M 九龙城区 九龙寨城公园及贾炳达道公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:宋皇臺站B3出口巴士:1、1A、2A、2D、3B、5、5C、5D、6D、6P、7B、9、10、11、11B、11D、11K、11X、12A、13D、14、15、16、17、20、21、22、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、108、111、113、116、203E、213D、296C、297、796X、A22、E23、E23A1 竹园邨总站 <-> 尖沙咀码头2A 乐华总站 <-> 美孚巴士总站9 彩福 <-> 尖沙咀东（么地道）10 彩云总站 <-> 大角咀(循环线)11 钻石山站巴士总站 <-> 九龙站巴士总站14 鲤鱼门邨巴士总站 <-> 中港码头总站15 平田 <-> 红磡(红鸾道)巴士总站26 顺天总站 <-> 尖沙咀东总站27 顺天总站 <-> 旺角(循环线)42 长康巴士总站 <-> 顺利总站85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站85A 广源巴士总站 <-> 九龙城码头巴士总站95 翠林总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站小巴:2、2A、13、25A、25B、25M、39M、46、49、69、69A、70、70A、88、105、11039M 乐富 <-> 东头(循环线)46 丽晶花园 <-> 大角咀(奥运站) 大埔区 大埔海滨公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:大埔墟站B出口步行约30分钟港铁接驳巴士:大埔墟站K17巴士:71K, 71S, 72A, 73, 73X, 74K, 75K, 75X, 271, 275R73 华明总站 <-> 大埔工业邨 大埔区 梅树坑游乐场

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:太和站A出口歩行约15至20分钟巴士:64K, 73, 73A, 74D73 粉岭(华明) <-> 大埔工业邨小巴:21K, 25K, 502 西贡区 西贡海滨长廊

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士: 92, 94, 99, 299X, 792M94 黄石码头总站 <-> 西贡总站99 恆安巴士总站 <-> 西贡总站小巴:1, 1A, 12, 101M1 西贡码头 <-> 九龙湾(德福花园)1A 西贡码头 <-> 彩虹(新蒲岗)(短程班次)12 西贡 <-> 宝琳 西贡区 宝康公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:宝琳站B2出口巴士:98A, 98B, 98D, 296M, 297, 690, 694, 798小巴:10M, 15A, 105, 115 西贡区 宝翠公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁: 宝琳站C出口巴士: 91M, 93A, 93K, 98A, 98C, 98D, 290, 290A, 290X, 296M, 297, 690, 694, 79893A 宝林总站 <-> 观塘码头小巴:10M, 12 西贡区 将军澳海滨公园及将军澳海滨长廊

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:将军澳站A2出口步行约12分钟巴士: 694, 796P, 796X, 798小巴:110, 112M 沙田区 沙田公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:沙田站A3出口步行约7分钟巴士: 40X, 48X, 48P, 72, 80M, 81, 81K, 83K, 83S, 85, 85K, 86, 86A, 86C, 86K, 86S, 88X, 88K, 89, 89X, 170, 263, 269D, 280X, 282, 283, 284, 288, 288A, A41, E4272 太和总站 <-> 长沙湾巴士总站81 禾輋巴士总站 <-> 佐敦(西九龙站)巴士总站85 火炭(山尾街)总站 <-> 九龙城码头巴士总站88X 火炭骏洋邨 <-> 平田 (循环线)小巴: 28K, 28S, 60K, 60P, 62K, 65A, 65K, 66K, 67A, 67K, 68K, 403, 403A, 403P, 481A, 482, 803, 804, 810, 81428S 白石角(天赋海湾) <-> 沙田(白鹤汀街)(循环线)65A黄泥头 <-> 沙田站 沙田区 马鞍山公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:马鞍山站A2出口巴士: 40X, 85M, 85X, 86C, 86K, 86S, 87D, 87K, 89D, 89S, 99, 99R, 274, 286C, 680, 681, 682, A41P99 恆安巴士总站 <-> 西贡总站小巴: 26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 81026 香港教育大学 <-> 马鞍山海栢花园 沙田区 马鞍山海滨长廊

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:大水坑站A出口，恒安站A出口，马鞍山站A2出口巴士: 40X, 43X, 81C, 85K, 85M, 85S, 85X, 86K, 86S, 87D, 87K, 89C, 89D, 89S, 99, 99R, 286C, 289K, 680, 681, 682, A41P99 恆安巴士总站 <-> 西贡总站小巴: 26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 81026 香港教育大学 <-> 马鞍山海栢花园 屯门区 屯门公园、湖山河畔公园及湖山游乐场

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:屯门站B出口轻铁:505, 507, 614, 614P, 751轻铁接驳巴士:506, K51, K52, K53, K58巴士: 52X, 53, 58M, 58X, 60M, 60X, 61X,62X, 63X,66M, 67M, 67X, 68A, 259D, 260X, 263, 960, 961, E33960 会展站 <-> 屯门(建生邨)小巴: 40, 42, 43, 43A, 43B, 43C, 44, 44A, 45, 46, 46A40 小坑村 <-> 屯门市中心(循环线)42 青砖围 <-> 屯门市中心(循环线)44 上水站 <-> 屯门码头44A 山景邨景贵楼 <-> 上水站46 富泰邨 往 屯门市中心(循环线) 元朗区 元朗公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:朗屏站B1出口步行约15分钟轻铁:610, 614, 615, 761P轻铁接驳巴士:K68, K65巴士: 53, 63, 64K, 68A, 68E, 68F, 68M, 68X, 76K, 268B, 268C, 268X, 269D, 276, 276P, 968, A36, E36小巴:604 元朗区 天水围公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:天水围站c出口步行约15分钟轻铁:705, 706, 751, 761P轻铁接驳巴士:K74, K75P巴士: 69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37小巴: 621 元朗区 天瑞路公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:天水围站B出口步行约15分钟轻铁:705, 706, 761P轻铁接驳巴士:K74, K75P巴士:69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37小巴:621 北区 北区公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:上水站B2出口步行约12分钟巴士: 70K, 78K, 79K, 261, 270A, 273A, 273B, 273D, 276, 276P, 277E, 278X, 279X, 373, 673, 978, A43小巴: 44, 44A, 50A, 50K, 51K, 55K, 57K, 59K, 60544上水站 <-> 屯门码头44A 山景邨景贵楼 <-> 上水站 北区 百福田心游乐场

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)巴士: 76K, 79K, 270A, 273, 273A, 273D, 278K, 278X, 279X, A43小巴: 52A, 52B, 52K, 54A, 54K, 56A, 56B, 56C, 56K, 501A, 501K 荃湾区 城门谷公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:大窝口站B出口步行约15分钟巴士:32, 32M, 36, 40P, 43X小巴:81, 81M, 82M, 94, 312 荃湾区 荃湾公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:荃湾西站D出口巴士:31, 33, 33A, 34, 36, 38A, 38B, 39A, 41M, 42M, 43, 43B, 43X, 48P, 49X, 51, 53, 73X, 234A, 234B, 238M, 238X, 278X, 290, 290A, 290X, A31小巴:86, 87K, 95, 95K, 96, 99, 301M, 409K 葵青区 青衣公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:青衣站B出口巴士:41, 41A, 41M, 42C, 43B, 44, 44M, 49P, 49X, 241X, 243M, 249M, 948, 948A, 948E, E3241A 尖沙咀东 <-> 青衣(长安邨)42C 青衣(长亨邨) <-> 蓝田站小巴:88, 88A, 880, 140M, 308M, 310M, 401, 409, 409S, 409K, 41388葵芳站 <-> 青衣邨 葵青区 青衣海滨公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:青衣站A2出口巴士:68A, 248M, 249M, 249X, 279X小巴:88A, 88F, 140M, 308A, 308M, 310M, 312 离岛区 长洲运动场

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)渡轮:由中环五号码头乘渡轮至长洲，于长洲渡轮码头往观音湾方向沿长洲体育路步行约15分钟 离岛区 东涌北公园及文东路公园

前往途径(以下资料只供参考，详情请浏览相关公共运输机构网页。)港铁:东涌站C出口步行约20分钟巴士:37, 37H, E11A, E11B, E11S, E21A, E21X, E22S, E23A, E32A, E42P, E43, S52A, S56, S64P37 逸东邨 <-> 迎东邨